Alapvetően mindenki tudja, hogy az egészséges alvásritmus elengedhetetlen a saját egészségéhez. Aki túl sokáig alszik minden nap, vagy túl későn alszik el, az megzavarja saját biológiai ritmusát (alvási ritmust), aminek viszont számtalan hátránya van. Más szóval, ennek eredményeként sokkal kevésbé érzi magát kiegyensúlyozottnak, kimerültebbnek, letargikusabbnak, kevésbé koncentráltnak és betegebbnek.

Kelj fel a természettel

Emiatt nagyon fontos, hogy egyensúlyban tartsa saját alvási ritmusát. Nagyon inspiráló, ha például este 22:00 és éjfél között fekszel le, vagy inkább ilyenkor elalszol, majd a kora reggeli órákban kelsz fel, például 24:00 és 07:00 között. délelőtt (ez persze egyénenként változó, persze. Mindannyian teljesen egyéniek vagyunk, és megvannak a saját érzéseink ezzel kapcsolatban). A reggeli ébredés, a napkelte megtapasztalása és a délelőtt különleges hangulatának átélése ebből a szempontból nagyon előnyös. A reggeli hangulat tehát – legalábbis szerintem – rendkívül kellemes. Amikor minden nap felkelünk ebédidőben (vagy reggel), automatikusan úgy érezzük, hogy lemaradtunk valamiről, igen, ez „tökéletlen” érzés lehet. A reggel, különösen a hajnal megélése ezért fontos dolog („kelek a nappal”). Természetesen ezen a ponton el kell mondanunk, hogy nem mindenki profitálhat ebből a reggeli hangulatból, főleg akkor nem, ha hetente ötször (stresszben) autóval megy a megfelelő munkahelyre. De ez a cikk nem erről szól, sokkal inkább a saját alvásritmusunk megváltoztatásáról.

Az egészséges vagy természetes alvásritmus szinte nélkülözhetetlen saját lelki, testi és érzelmi egészségünkhöz..!!

Aki régóta követi a blogomat, biztosan észrevette, hogy a múltban többször is megküzdöttem kontrollálhatatlan alvásritmusokkal. Túl gyakran kerültem olyan fázisba, amikor csak hajnali 04 és 00 óra között feküdtem le (gyakran a napi vagy inkább éjszakai munkát részesítettem előnyben az egészségem helyett).

Normalizálja alvási ritmusát néhány napon belül

Végső soron azonban ez újra és újra nagyon megterhelte a pszichémet, és egyre inkább azt vettem észre, hogy általános mentális, fizikai és érzelmi állapotom romlik. Közben, vagy az elmúlt 1-2 hétben sikerült valamennyire visszaállítani az alvási ritmusomat, vagyis azóta legfeljebb hajnali 01-kor fekszem. Mindegy, hogy személyesen mit kell tennem, vagy mi marad befejezetlenül, egyszerűen befejezem a tevékenységeimet, és lefekszem aludni, ha vagy nem (gyakran egy órával korábban fejezem be a tevékenységeimet, a fennmaradó időben pedig csak pihenek és teszek a munkatest felkészül a közelgő alvásra). Az elején mindig lerövidítettem a ritmusomat egy órával. Hajnali 00 helyett hajnali 04-kor feküdtem le, és 00:03 helyett 00:13-kor keltem fel. Napról napra egy órával változtattam az időmet. Ezzel párhuzamosan sportoltam, hogy elérjem a megfelelő esti fáradtságot. Természetesen vannak olyan étrend-kiegészítők is, amelyek támogathatják ebben a tekintetben, például a Gaba (gamma-amino-vajsav) vagy a melatonin hormon, de tapasztalataim szerint a fizikai aktivitás (vagy általában a sok mozgás) messze a leghatékonyabb módszer. Ha én személy szerint erősítő edzést végzek, majd futni megyek (lehetőleg este 00 körül), az nem csak az alvásomat teszi sokkal pihentetőbbé, de az esti fáradtságot is elősegíti. A hatás valójában hatalmas, és sokat segített a saját alvásritmusom megváltoztatásában. Néhány napon belül sikerült normalizálnom az alvási ritmusomat, és ezt követően javult az egészségem.

Az elegendő testmozgás rendkívül fontos saját egészségünk szempontjából. Amellett, hogy sejtjeink több oxigénnel vannak ellátva, kapcsolódunk a ritmus és rezgés univerzális elvéhez is. Minden folyik, minden mozog és minden, ami a merevségen alapul - például a merev életminták, az idővel teherré válik..!!

Mindenkinek, aki nem tud jól elaludni este, vagy kiegyensúlyozatlan alvásritmussal küzd, csak ajánlani tudom a sportolást vagy a sok mozgást (persze általában sokat kell mozogni, ez nem kérdés Kérdezze meg). Sejtjeink több oxigénnel vannak ellátva, javul a vérkeringésünk és javul a hormontermelésünk. Emellett kiegyensúlyozottabbnak és összességében boldogabbnak érezzük magunkat sport vagy elegendő mozgás által. Testünk ekkor több szerotonint termel, ami azt jelenti, hogy több, vagy inkább elég melatoninunk van, mert az alváshormonunk, a melatoninunk szerotoninból áll. Ebben az értelemben maradjatok egészségesek, boldogok és éljetek harmóniában az életet.

Szeretnél támogatni minket? Ezután kattintson ITT